Zielona Polana

Michał L

Piszcie tutaj najlepsza Waszym zdaniem ćwiczenia na brzuch.
Jak dla mnie najlepsza - najbardziej skuteczna jest szóstka Weidera :

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

[link widoczny dla zalogowanych]

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

[link widoczny dla zalogowanych]

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

[link widoczny dla zalogowanych]
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

[link widoczny dla zalogowanych]

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.

Jeżeli ktoś czuje, że nie ma za mocnych mięsni brzucha, to radzę przez jakiś tydzień przed rozpoczęciem ćwiczeń robić sobie brzuszki, tak po 100 na dzień. To będzie potem łatwiej szło.

Ja jestem narazie na etapie 8 dnia. Do końca pewnie nie dojdę, ale z miesiąc żeby robić to już będzie efekt. Ostatnio robiłem prawie półtora roku temu i był.

Rkn

taaa 100na dzień, ja bym musiał przez 2 tyg dochodzić do tego żeby zrobić 100dziennie xDDD

rasti

Zgadzam się, to są najlepsze ćwiczenia. Tyle, że wymagają zawziętości w systematyce, czego mi czasem brakuje:D

Stykó

o, lol, muszę Grzegoszowi powiedzieć, on marudzi, że jest grubas

lobuz

najlepiej to jeść mniej Laughing

i OCZYWIŚCIE zrezygnować ze słodyczy hehehe Laughing

Michał L

No tak, ale jeżeli już zdąży się co nieco zebrać, to lepiej jednak ćwiczyć Smile

A mi już nie chciało się robić dalej tych ćwiczeń i poprzestałem na 22 dniu, ale efekt i tak w miarę jest Smile

endless

no ja sprobuje...tylko musze sie zebrac...dzis sie nei uda wiec moze jutro? ; P

Murzyn

Ja sie przygotowuje narazie do robienia tego i robie brzuszki codzień i sobie zwiększam o 10 codziennie. Narazie robie 70. Razz

Nonpossumus88

ja sie zabrałem do brzuszków

jak bede robił ponad 100 dziennie przez tydzien
to sprobuje sie nauczyć tej 6stki:D tzn. cwiczen.....hehe ostatnio zrob iłem 60 brzuszków po 6 bro i sie masakrycznie robiło

lobuz

to się teraz Michał musisz ograniczać hehe Laughing

Murzyn

Ja już doszedłem do 130 brzuszków. Musze w końcu zacząć robić tą 6 bo tak bede zwiększał te brzuszki w nieskonczoność Razz

Nonpossumus88

no ja 80 juz dzisiaj zrobilem po przyjsciu ze szkoly przed obiadek.....no ale mysle ze bede zwiekszal 10 dziennie regularnie i systematycznie:D ale mysle ze dzisiaj jakos nigdzie nie wychodze to bonusowo moze do 200 dojde:D kilkoma seriami

Rkn

kurde wszyscy napieprzają na brzuch ja też zacznę i bedziemy mieli klasę z najlepszymi brzuchami w szkole xD gajos już daje rade : D

endless

a ja jeszcze nie zaczolem ; p ale w sumie nie chodzi mi o to zeby miec miesnie...ale wrecz stracic ten co mam...piwny ; p

Murzyn

Noo hehe teraz bedzie nas można poznać po brzuchach. Dziś już 150 bo miałem jeden dzień przerwy bo mi sie nie chciało już robić. Razz

Nonpossumus88

ja 150 w 1 serii przyjałem:D wczoraj a dzisiaj mi sie nie chce ale przed snem tez zrobie

Murzyn

Stwierdziłem że o 10 zwiększać to za mało i zacząłem zwiększać o 100. Dziś robie 400. Rzecz jasna nie na raz. Jeszcze. Razz

Nonpossumus88

ja od pt nie robilem bo kolano rozwalilem i troche kapa

endless

a ja dzis mialem 42 dzien szostki weidera i nareszcie mam spokoj : ]
[swoja droga jak tak patrze na moj poprzedni post to zebranie sie za to zajelo mi rok, ale co tam : p]
no efekt calkiem calkiem ; ] jeszcze niedawno bylem w 5 miesiacu ciazy
...a teraz troche cwiczen, troche wiecej wodki zamiast piwa i brzuch jest prawie plaski xD

RC-6180

kurde, musze wrócic do brzuszków. Bo po świetach mięsień piwny okropnie wygląda Hrm

kurwa jak można sie tak doprowadzic. Teraz ledwo pare zrobię, a kiedys robiłem po 100 w 2 seriach... ale sie zapuściłem... no i pompki. Z wyskokiem dam sobie spokój...

Murzyn

Też muszę wrócić do brzuszków chociaż mięśnia piwnego nie mam. Ale kondycja słaba. Dziś ledwo 110 zrobiłem i kicha. Razz

Stykó

Heh. Ja nie wiem, czy zrobiłbym 50 ...

Ale jakoś cudownie mięsień piwny utrzymuje się na poziomie 'akceptowalnym', chociaż, jakbym zaczął teraz ćwikać brzuszki, to w wakacje bym miał niezły kaloryfer.

Michał L

Murzyn

No dziś rozpocząłem szóstkę. Musi mi sie udać całą zrobić bo jestem do tego zdeterminowany bardzo. Razz

Rkn

mój miesień piwny przekształcil sie w miesień obiadowy bo przestałem pić za to duzo jadłem po pewnych naturalnych substancjach uwazanych w niektórych kręgach za świete ziele Very Happy

trzeba sie zabrać za te brzuszki i ogólnie za siebie, przez 3 lata liceum przytyłem około 16kg Very Happy

RC-6180

No ja aż musiałem w serwisie narciarskim powiedzieć, żeby mi wiązania przestawili na adekwatne do wagi... W szoku byli jak zobaczyli ile trzeba przestawić...
Ale coraz lepiej mi idzie i pompki i brzuszki. Do tego przysiady jeszcze na skoczność i rozciąganie Very Happy

mam nadzieję, że stan fizyczny się poprawi...

endless

no ja skończyłem a6w...i powolutku powolutku wszystko idzie w stronę tego co było przed tym : p
nic nie robie, żre i chleje...

Stykó

heh, wczoraj zacząłem sobie ćwiczyć tego Weidera i tak ogólnie się gimnastykować - wszak za 3 tygodnie jadę w Bieszczady, a ostatni rok spędziłem głównie w pozycji półleżącej, nie licząc krótkich i sporadycznych przerw na grę w piłkę. No i właśnie grając w piłkę odkryłem [o zgrozo] że nawet w podstawówce miałem lepszą kondycję niż teraz. Załamany wielce tym faktem [akurat] postanowiłem choć odrobinę poprawić swój stan fizyczny.

Ale tym razem podszedłem do sprawy psychologicznie i wysiłek dozuję bardzo umiarkowanie - wiem wszak, że wystarczy, że 2 dni pocierpię z tytułu zakwasów i szlag trafił mój zapał.

A więc pierwszy dzień szóstki Weidera uskuteczniał będę co najmniej przez tydzień Very Happy

Murzyn

Ja bym Ci proponował inaczej zrobić. Przez tydzień albo dłużej sobie brzuszków porobić. Bo szóstkę to trzeba robić jednak jak szóstkę a nie inaczej. Razz

Stykó

Spoko, jeśli przez tydzień będę robił pierwszy dzień szóstki, a potem zacznę ćwiczyć wg normalnego rozkładu jazdy, myślę, że to na jedno wyjdzie.